Yin Yoga und Kontaminationszwang – wie kann das funktionieren?
Eine Antwort gebe ich schon mal vorab – es funktioniert. Doch fangen wir von vorne.
Was ist überhaupt Yin Yoga?
Ying Yoga wird mit lang gehaltenen Dehnungen, ca. 3-5 Minuten, ohne Muskelanspannung praktiziert. Pro Asana (Dehnungübung) konzentrieren wir uns auf ein Zielgebiet, das stimuliert werden soll. Das können z.B. die Quadrizeps-Muskeln oder die Bauchmuskulatur sein. Dadurch wird unser Fasziengewebe flexibel und stark, unsere Gelenke mobilisiert und unser Nervensystem beruhigt.
Was unterscheidet Yin von Yang Yoga?
In einem Wort: Muskelanspannung. Yang ist der aktive Part, z.b. Vinyasa-Yoga. Yin braucht Yang und Yang braucht Yin. Sind beide im Einklang, erfahren wir Gleichgewicht und Harmonie
Meine Erfahrung
OK, ich habe mich entschieden, eine Yin Yoga & Anatomie Teacher Training bei Markus Henning Giess zu absolvieren. Voller Vorfreude betrete ich das Yogastudio und meine erste Herausforderung war, dort barfuß auf die Toilette zu gehen. Und danach auf die Shiatsu-Matte aus Baumwolle. Ich habe sie gemeistert. Weitere Herausforderungen waren:
- Partner*innen-Übungen, u.a. auch mit Füße anfassen
- meinen Kopf auf die Yoga Hilfsmittel wie Bolster und Decken aus Baumwollstoff zu legen
- passive Assists, d.h. eine andere Person passiv in eine Dehnung zu verhelfen (evtl. kennen einige von euch Teile davon aus der Thai-Massage)
Um nur 3 zu nennen. Und ich habe alle gemeistert. Wie ich DAS geschafft habe? Ich habe es wie eine Exposition betrachtet. Und ich habe nach meinen Werten gehandelt. Da ich weiß wie Expos funktionieren, wusste ich, dass ich daran wachse. Und ich musste entscheiden, was mir wichtiger ist. Meine Zwangsstörung zu füttern oder Yin Yoga Lehrerin zu werden.
Natürlich habe ich die ersten beiden Yin Yoga & Anatomie Teacher Trainings auch für mich gemacht. Seit meinem Bandscheibenvorfall ist mir bewusst geworden, wie wenig ich über die Anatomie meines eigenen Körpers weiß. Und diejenigen von euch, die mir schon länger folgen wissen, dass ich Psychoedukation für meine Recovery sehr hilfreich finde. Und was für die Psyche hilft, hilft auch für den Körper. Yin Yoga kann übrigens auch sehr gut bei körperlichen Schmerzen helfen. Da es im Yin Yoga auch um die Beruhigung des Nervensystems geht und somit um die körperliche Entspannung.
Am Ende des 2. Levels haben wir schon eine kleine Voraussicht auf die beiden letzten Module erhalten. Dort wird es u.a. auch um die Yoga Philosophie gehen. Ich habe jetzt schon einige Parallelen zu ACT (Akzeptanz- und Commitment Therapie) entdeckt. Ich spreche z.B. von Achtsamkeit und nach Werten zu handeln. Doch dazu werde ich nächstes Jahr mehr schreiben können. Im Oktober 2025 geht es weiter mit der Ausbildung, die ich dann im besten Fall mit einer bestandenen Abschlussprüfung beende. Denn dann kann ich die 200h Yoga Alliance Zertifizierung beantragen und auch in Yogastudios unterrichten.
Möchtest du mehr über Yin Yoga lernen? Yin Yoga und Kontaminationszwang. Und könntest du dir vorstellen, dass dir Yin Yoga bei deiner Recovery hilft?
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